La ciencia respalda lo que muchos intuían: dormir de costado es la clave para una noche de sueño reparador. Además, los estudios sugieren que el lado izquierdo es el campeón indiscutible.
Según la Sleep Foundation, dormir de costado reduce los ronquidos y previene el reflujo gastroesofágico. Además, esta posición se asocia con menos dolores de espalda, proporcionando un sueño de calidad.
BENEFICIOS EXTRAS DE DORMIR DEL LADO IZQUIERDO
- Reducir el Reflujo Gástrico: Descansar sobre el lado izquierdo ayuda a evitar el regreso de ácido desde el estómago al esófago, proporcionando alivio a quienes sufren de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
- Menos Microdespertares: Estudios recientes indican que las personas que prefieren el lado izquierdo interrumpen menos su sueño, lo que se traduce en una mejor calidad del descanso nocturno.
- Bienestar en el Embarazo: Para las futuras mamás, dormir del lado izquierdo durante la gestación alivia la presión en la vena cava, mejorando la circulación y beneficiando tanto a la madre como al feto.
EL MENSAJE DE LOS EXPERTOS DE LA CLÍNICA MAYO: COSTADO IZQUIERDO, CABEZA LIGERAMENTE ELEVADA
Si bien la posición de costado es la preferida, los expertos de la Clínica Mayo sugieren que inclinar ligeramente la cabeza también contribuye a un sueño más saludable. En cambio, la postura boca arriba podría promover la apnea del sueño, según sus recomendaciones.
NO HAY LADO EQUIVOCADO, PERO…
Descansar sobre el costado derecho no está mal, excepto si estás embarazada. Ambos lados ofrecen beneficios para la columna vertebral, y estudios indican que la postura lateral mejora la alineación de las vértebras, reduciendo las molestias lumbares.
Ya sea derecha o izquierda, es mejor dormir de lado. La postura que más afecta la salud al dormir es boca abajo. Si duermes boca arriba no habrá mayores complicaciones, excepto que tengas apnea del sueño, muchos ronquidos o reflujo gastroesofágico.