Olvidate del Sudoku, el Wordle o las apps para entrenar el cerebro: según una revisión de más de 2.700 estudios y 250.000 participantes, el ejercicio físico es la herramienta más efectiva para mejorar la memoria, la concentración y el rendimiento mental, sin importar la edad.
Caminar, bailar, hacer yoga, andar en bici o incluso jugar a Pokémon GO: cualquier tipo de movimiento puede mejorar la función cerebral, según los investigadores de la Universidad de Australia del Sur.
Qué áreas mejora el ejercicio:
- Cognición: pensar con claridad, aprender, tomar decisiones.
- Memoria: sobre todo la de corto plazo y la memoria autobiográfica.
- Función ejecutiva: atención, planificación, resolución de problemas y control emocional.
En promedio, las personas mejoraron estas funciones tras apenas 12 semanas de actividad regular, con beneficios más marcados en niños, adolescentes y personas con TDAH.
¿Cuánto ejercicio se necesita?
- 150 minutos semanales de ejercicio moderado (como caminar).
- O 75 minutos de actividad intensa (como correr o HIIT).
- Se recomienda sumar ejercicios de fuerza 2 veces por semana.
Los resultados no se limitan a entrenamientos intensos. Actividades como el tai chi, el yoga o los videojuegos activostambién mostraron ser altamente eficaces, porque implican coordinación, toma de decisiones y concentración mental.
Y lo mejor: el cerebro responde rápido. En adultos mayores, el ejercicio logró aumentar el tamaño del hipocampo (clave para la memoria), revirtiendo entre uno y dos años de deterioro cerebral.
Beneficios extra
Además de fortalecer el cerebro, el ejercicio también mejora el sueño, la salud mental y la calidad de vida. Por eso, escuelas y empresas comienzan a incorporar pausas activas en sus rutinas para potenciar el foco y el rendimiento.
La clave está en moverse de forma estructurada, más allá de la actividad del día a día. Una clase de yoga, una caminata con ritmo o una sesión de baile pueden marcar la diferencia.
“Lo mejor de todo es que es gratis, está ampliamente disponible y nunca es demasiado tarde para comenzar”, señalan los autores del estudio.