🔥 Un estudio confirma que el ENTRENAMIENTO DE FUERZA es la mejor estrategia para combatir el INSOMNIO en adultos mayores, superando a los ejercicios aeróbicos en efectividad.
📊 La investigación, publicada en la revista Family Medicine and Community Health, analizó datos de más de 2.000 personas mayores de 60 años y reveló que el entrenamiento de resistencia mejora la calidad del sueño en un 35% más que caminar o nadar.
😴 Un problema creciente en la población mayor
El insomnio es una de las afecciones más comunes en adultos mayores, con un impacto significativo en la salud. Según datos citados por The Telegraph, entre el 30% y el 48% de las personas mayores tienen problemas para dormir, y entre el 12% y el 20% padecen insomnio crónico. Este trastorno está relacionado con mayor riesgo de depresión, ansiedad, enfermedades cardíacas, hipertensión y deterioro cognitivo.
🧐 El entrenamiento de fuerza, la mejor solución
Un equipo de la Universidad Mahidol de Bangkok, liderado por el doctor Kittiphon Nagaviroj, analizó 24 estudios con un total de 2.045 participantes para evaluar el impacto de distintos ejercicios en el sueño. Compararon actividades aeróbicas (caminar, nadar, bailar), entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas, máquinas de resistencia), ejercicios de equilibrio y rutinas combinadas.
📈 Los resultados fueron contundentes:
✔️ Entrenamiento de fuerza: mejora la calidad del sueño en 5,75 puntos según el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI).
✔️ Ejercicio aeróbico: mejora en 3,76 puntos.
✔️ Rutinas combinadas: solo 2,54 puntos de mejora.
🏋️♂️ ¿Cuánto ejercicio es necesario?
Los programas analizados tenían una duración promedio de 14 semanas, con sesiones de 50 minutos, dos o tres veces por semana. Se concluyó que el fortalecimiento muscular es clave para mejorar el descanso nocturno.
📌 Más allá del ejercicio: la educación sobre el sueño
Los expertos también destacaron que la educación sobre el sueño puede ser una herramienta complementaria efectiva. Intervenciones como cambios en la dieta o terapias cognitivo-conductuales han mostrado resultados positivos en la mejora del descanso.
💡 Beneficios adicionales del entrenamiento de fuerza
El impacto positivo del ejercicio en la salud es ampliamente conocido. Según Huw Edwards, director ejecutivo de ukactive, una mejor calidad de sueño se traduce en menor estrés, más productividad y mayor bienestar general. Además, promover un estilo de vida activo podría reducir costos sanitarios y aumentar la productividad económica.