Unos minutos pueden marcar la diferencia. Investigaciones recientes revelaron que las micro-caminatas —breves paseos de entre 5 y 10 minutos, realizados varias veces al día— pueden generar beneficios notables para la salud física y mental, incluso superando en ciertos aspectos a las caminatas largas.
🧠 A diferencia de las caminatas tradicionales, que suelen durar entre 30 minutos y una hora, las micro-caminatas se adaptan fácilmente a pequeños momentos del día: una pausa en el trabajo, el tiempo entre tareas cotidianas o incluso después de las comidas.
📊 Un estudio de la Universidad de Milán, publicado en Proceedings of the Royal Society B, reveló que caminatas cortas de hasta 30 segundos —combinadas con descansos breves— generan un gasto energético hasta un 60% mayor que las caminatas largas. ¡Sí, 60% más!
💓 Además, estos paseos breves favorecen la circulación, ayudan al cuerpo a regular el azúcar en sangre y previenen molestias musculares. También son aliados contra el estrés, la fatiga y el mal humor.
👟 Las micro-caminatas no necesitan ropa deportiva ni un gimnasio: basta con un buen calzado, algo de voluntad y saber que moverse, aunque sea poco, es mejor que quedarse quieto.
⚠️ Los especialistas aclaran que estas pausas activas no reemplazan por completo al ejercicio tradicional, pero sí lo complementan de forma efectiva. Una buena forma de alcanzar los 150 minutos semanales recomendados por las autoridades de salud es sumando estos paseos a lo largo del día.
✨ En resumen: si no tenés tiempo para una gran caminata, no te preocupes. Moverte un ratito, varias veces al día, también cuenta. Y cuenta mucho.