🧠 El estrés no solo es una molestia pasajera. Es una amenaza silenciosa que alimenta la depresión, la ansiedad y los ataques de pánico. Y, aunque parezca increíble, es también uno de los problemas más comunes y descuidados del mundo moderno.
🧪 Según el neurocientífico Andrew Huberman, hay un protocolo de 7 pasos que puede ayudarte a vencer el estrés para siempre. Una rutina científicamente respaldada que promete cambiar tu salud mental y física de raíz. A continuación, repasamos tres de sus claves más potentes:
🚴♂️ Cardio en zona 2: el motor silencioso de tu bienestar
👉 La ciencia es clara: hacer entre 150 y 200 minutos semanales de ejercicio cardiovascular en zona 2 (es decir, a ritmo moderado) no es opcional, sino esencial.
💬 “Sin esto, la salud física y mental se ve comprometida”, advierte Huberman.
🏃 Caminar a paso rápido, andar en bicicleta o nadar son excelentes opciones. No es cuestión de correr una maratón, sino de ser constante.
🔥 Sauna: calor que cura
🧖♂️ Huberman incluye sesiones de sauna como parte indispensable de su rutina antiestrés. Y no es solo para “relajarse”…
💡 Los beneficios comprobados incluyen:
• Mejora del estado de ánimo
• Aumento de la resiliencia ante el estrés
• Salud cardiovascular fortalecida
💪 El calor estimula mecanismos similares a los del ejercicio físico. Un pequeño sacrificio que ofrece grandes dividendos.
🛌 Descanso profundo sin dormir (NSDR): el reseteo del sistema nervioso
🧘♀️ ¿Meditación? ¿Siesta? Algo intermedio.
📿 El NSDR (por sus siglas en inglés) es una técnica poderosa que relaja, revitaliza y reconfigura tu mente en tan solo 10 a 20 minutos.
🕯️ ¿Cómo hacerlo?
• Recuéstate en una habitación oscura
• Cierra los ojos y respirá profundamente
• Usá una manta con peso
• Aromas relajantes pueden ayudar
• Evitá cualquier distracción
🍃 Esta práctica puede mejorar el foco, el ánimo y la calidad del sueño.
🧩 Todo está conectado: cuerpo y mente no se separan
❤️ Lo que más destaca Huberman es que no hay salud mental sin salud física. Cuidar una es cuidar la otra. Y hoy más que nunca, necesitamos ambas funcionando a pleno.
📱 Por eso también recomiendan aplicaciones como Despertar, una plataforma en español que ofrece meditaciones guiadas, afirmaciones positivas y ejercicios para mejorar tu bienestar diario.
📎 Curiosidad que pocos saben: el protocolo NSDR fue inicialmente utilizado por astronautas de la NASA para reducir el estrés y el insomnio en misiones espaciales. Hoy, se estudia su impacto en la regeneración neuronal. 🚀🧠