📊 Un estudio coordinado por ISGlobal, centro impulsado por la Fundación “la Caixa”, reveló que entre un 20% y un 40% de los adolescentes padecen una mala calidad de sueño. ¿El motivo principal? El uso intensivo de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
📱💤 Las tablets, celulares, consolas y televisores no solo retrasan la hora de dormir sino que alteran profundamente el descanso. La luz azul que emiten estas pantallas reduce la producción de melatonina, la hormona clave para conciliar el sueño, generando un estado de vigilia artificial que perjudica el ciclo natural del descanso.
🧠⚠️ ISGlobal advirtió que esta sobreexposición a las pantallas puede causar baja atención, irritabilidad, trastornos del ánimo y hasta un mayor riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes o problemas cardiovasculares. Además, el uso de redes sociales e internet hasta altas horas de la noche genera un entorno poco saludable para dormir, sobre todo cuando hay múltiples dispositivos dentro del dormitorio.
🏠📴 En este sentido, el informe recomienda limitar el uso de tecnología en las horas previas al sueño, reducir la cantidad de aparatos electrónicos en las habitaciones y usar filtros que bloqueen la luz azul. También se sugiere adoptar hábitos relajantes como leer un libro o tomar una ducha tibia para preparar el cuerpo y la mente para el descanso.
📚📱 En España, el 25% de los niños ya tiene un celular a los 10 años y esa cifra trepa al 94% a los 15. Por eso, los expertos insisten en la necesidad urgente de educar desde temprano sobre el uso responsable de la tecnología.
🛏️🌙 Además, crear un ambiente propicio para dormir —oscuro, silencioso y con buena ventilación— es fundamental para un descanso profundo y reparador. Dormir bien no solo mejora el rendimiento diario, sino que es clave para el desarrollo saludable de cuerpo y mente.
🧠 Curiosidad que quizás no sabías: La luz azul que emiten los celulares y tablets tiene una longitud de onda similar a la luz del día. Por eso, el cerebro la interpreta como si todavía fuera de día… ¡y por eso te cuesta tanto dormir después de estar con el teléfono en la cama! 🌙📵