El dermatólogo Scott Walter ha compartido en TikTok un novedoso método para conciliar el sueño rápidamente, que ha causado furor en la plataforma. El video, que acumula más de 4 millones de visualizaciones en solo cinco días, ha sido descargado casi 130.000 veces, ha recibido más de 326.000 reacciones positivas y ha generado alrededor de 4.000 comentarios.
Walter, que admite tener problemas para conciliar el sueño, describe el método como un “verdadero cambio de juego”. A diferencia de los enfoques tradicionales que implican tomar melatonina, ducharse con agua caliente antes de acostarse o leer, este método es completamente distinto. Lo denomina “barajado cognitivo” debido a su similitud con el acto de barajar un mazo de naipes.
El “barajado cognitivo” es, según Walter, un ejercicio mental simple diseñado para reorganizar los pensamientos y distraer la mente de los patrones conscientes que suelen mantenernos despiertos. En su video, Walter sugiere dos maneras de aplicar este método.
La primera forma consiste en pensar en palabras y objetos aleatorios que no tienen relación entre sí, como “vaca, hoja, sándwich”. El objetivo es seguir repitiendo esta tarea mentalmente hasta quedarse dormido. Este ejercicio pretende alejar la mente de las preocupaciones diarias y pensamientos que dificultan el sueño.
Si pensar en palabras aleatorias resulta demasiado desafiante, Walter recomienda un segundo método. Este implica elegir una letra del alfabeto y luego contar los latidos del corazón. Cada ocho latidos, se piensa en una palabra que comience con esa letra específica. Esta técnica, además de distraer la mente, imita los “microsueños” que experimentamos al comenzar a quedarnos dormidos, indicando al cerebro que es seguro dormir.
Walter asegura que estas técnicas son efectivas porque ayudan a desviar la atención de la mente consciente y permiten al cerebro relajarse y prepararse para el sueño. La simplicidad y la efectividad de estos ejercicios han resonado con una audiencia amplia, llevándolos a viralizarse rápidamente en TikTok.
Este método, que no requiere suplementos ni cambios significativos en la rutina nocturna, ofrece una alternativa interesante para aquellos que buscan una manera natural y fácil de mejorar la calidad de su sueño. Con miles de personas ya probándolo, el “barajado cognitivo” podría convertirse en una herramienta valiosa para quienes luchan contra el insomnio.