Una buena postura es clave para prevenir dolores crónicos, mejorar la movilidad y mantener la salud general a lo largo de la vida. Aquí te comparto los consejos de los expertos en columna vertebral para lograrlo:
1. Ejercicio Regular: El Pilar de la Salud Postural
Fortalecer y estirar los músculos de la espalda y el core es esencial.
- Cardio y fuerza: Rahul Shah recomienda ejercicios como remo para trabajar la espalda y el abdomen, complementados con sentadillas y press de banca para mejorar el equilibrio muscular.
- Flexibilidad: Mara Vucich sugiere yoga y Pilates para fortalecer y relajar los músculos tensos de la zona lumbar, core y hombros, combatiendo los efectos del sedentarismo.
2. Autoevaluación de Postura: Mindfulness en Movimiento
Realizar chequeos posturales regulares ayuda a evitar tensiones acumuladas.
- Pausas conscientes: Marissa Prezzano recomienda pausas cada 30 minutos para evaluar tu postura. Pregúntate: “¿Estoy bien sentado/a?”
- Recordatorios: Usa alarmas en tu teléfono para mantener esta práctica constante hasta que se vuelva automática.
3. Ergonomía: Ajusta tu Espacio de Trabajo
Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.
- Silla y soporte lumbar: Asegúrate de que haya espacio entre la espalda baja y el respaldo para mantener la curvatura natural de la columna.
- Altura del monitor: Colócalo al nivel de los ojos para evitar inclinarte hacia adelante.
- Teclado y ratón: Mantén los codos a 90 grados y los hombros relajados.
- Posición de los pies: Descansan planos en el suelo o en un reposapiés, con las rodillas ligeramente por debajo de las caderas.
Incorporar estos hábitos a tu rutina diaria no solo protege tu columna, sino que mejora tu bienestar general. ¿Cuál de estos consejos crees que puedes empezar a aplicar desde hoy? 😊