En tiempos donde el estrés domina el ritmo de vida, cada vez más personas buscan soluciones simples y naturales para recuperar el equilibrio. Una técnica ancestral de respiración, conocida como ‘nadi sodhana’, está ganando terreno por su eficacia para calmar la mente en pocos minutos, sin necesidad de herramientas ni entornos especiales.
📿 Esta práctica, derivada del yoga y de raíces sánscritas, significa literalmente “limpieza de los canales”, y se basa en la respiración alternada por las fosas nasales. Según explica la profesora de yoga y especialista en bienestar Marcela Christjansen al New York Post, se trata de un método que equilibra el sistema nervioso, mejora la concentración y reduce el estrés casi de inmediato.
🧠 “Cuando la mente está agitada, resulta casi imposible concentrarse o estar presentes en nuestra propia vida. Este tipo de respiración prolongada ayuda a aquietar ese ruido mental”, señaló la instructora.
🔁 La clave está en alternar la inhalación y exhalación de forma consciente, bloqueando una fosa nasal y luego la otra, lo que genera una respuesta parasimpática en el cuerpo, es decir, una señal interna de tranquilidad y descanso.
📌 ¿Cómo se practica el ‘nadi sodhana’?
Solo necesitás unos minutos, un lugar tranquilo y seguir estos seis pasos:
1️⃣ Con la mano derecha, usá los dedos pulgar y anular. Doblá el índice y el medio hacia la palma.
2️⃣ Exhalá completamente por ambas fosas nasales.
3️⃣ Tapá la fosa nasal derecha con el pulgar e inhalá por la izquierda durante 4 segundos. Mantené la respiración por otros 4 segundos.
4️⃣ Tapá ahora la fosa izquierda con el anular. Soltá la derecha y exhalá por ella 4 segundos, luego inhalá por esa misma fosa durante 4 segundos y retené el aire 4 más.
5️⃣ Tapá nuevamente la fosa derecha, soltá la izquierda y exhalá por la izquierda. Inhalá por allí, retené y repetí el ciclo.
6️⃣ Continuá este patrón por al menos 2 a 5 minutos.
🧘♂️ Puede hacerse sentado en una silla, en el colectivo, en la oficina o incluso antes de dormir. No necesitás nada más que tus dedos y tu atención.
📚 ¿Sabías esto?
Aunque hoy Occidente lo adopta como técnica de relajación, el nadi sodhana era utilizado en India hace más de 2.000 años no solo para la calma mental, sino como una herramienta para purificar la energía vital o “prana” antes de realizar prácticas espirituales o físicas más profundas. ¡Es más que una simple respiración! 🌿