A medida que llegamos a los 50 años, la alimentación se vuelve esencial para mantener una buena salud y sentirnos jóvenes. ¿Cuáles son esos alimentos que nos brindan más vitaminas y nutrientes, y nos ayudan a retrasar el envejecimiento? Aquí te lo contamos.
Conforme envejecemos, es crucial seleccionar cuidadosamente los alimentos que formarán parte de nuestra dieta diaria, en combinación con la actividad física y otros cambios en nuestro estilo de vida. Según expertos de Mayo Clinic, esta elección es fundamental para prevenir enfermedades, controlar el peso y mantenernos vitalizados.
Nuestro cuerpo experimenta cambios significativos a partir de los 50 años, como la disminución de la necesidad de energía, el debilitamiento óseo, la desaceleración del funcionamiento intestinal y la pérdida de masa muscular. Es por eso que necesitamos adaptar nuestra alimentación a estas nuevas necesidades.
¿Qué recomiendan los especialistas?
Según la doctora Marie Bernard, de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), una dieta equilibrada para mayores de 50 años debe incluir:
- Proteínas magras: como carnes magras, pollo o pescado.
- Verduras: especialmente las de hoja verde oscuro, ricas en calcio y fibra.
- Calcio: fundamental para mantener huesos fuertes.
- Vitamina B12: presente en alimentos de origen animal como pescados y mariscos.
- Vitamina D: esencial para la absorción de calcio y mantenimiento óseo.
- Omega 3: presente en pescados como el salmón, el bacalao y la trucha.
Alimentos recomendados:
- Bayas: Ricas en fibra, vitamina C y antioxidantes, promueven la salud cardiovascular y cerebral.
- Verduras de hoja verde: Como espinaca, col rizada y brócoli, ricas en calcio y fibra.
- Pescados y mariscos: Fuente de proteínas magras y ácidos grasos omega 3.
- Frutos secos y semillas: Aportan grasas saludables y sensación de saciedad.
- Legumbres: Cargadas de fibra, proteínas y nutrientes esenciales.
- Palta o aguacate: Rico en nutrientes, reduce la inflamación y promueve la salud del corazón.
Una dieta equilibrada y variada, junto con un estilo de vida activo, nos permitirá disfrutar de una vida plena y saludable después de los 50 años. Recuerda consultar siempre a un médico para obtener recomendaciones personalizadas según tu situación de salud.