Tomar magnesio antes de acostarte puede cambiar tu forma de dormir —y de vivir—, pero no es para cualquiera.Este suplemento, cada vez más popular, promete ayudar con el insomnio, el estrés y hasta los calambres nocturnos, pero también tiene sus riesgos si no se toma con cuidado.
El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 procesos biológicos: desde la función muscular y nerviosa hasta el metabolismo energético y la salud ósea. Cuando falta, el cuerpo lo siente, y mucho.
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1. Mejora el sueño:
Favorece la relajación muscular y estimula la producción de GABA, un neurotransmisor que ayuda a “apagar el cerebro” antes de dormir. Ideal si te cuesta conciliar el sueño o sufrís de insomnio.
2. Reduce el estrés y la ansiedad:
Regula la actividad del sistema nervioso y ayuda a calmar la mente, lo que mejora el descanso nocturno.
3. Relaja los músculos:
Disminuye los calambres nocturnos, el síndrome de piernas inquietas o la tensión acumulada del día.
4. Protege tu corazón mientras dormís:
Relaja los vasos sanguíneos y colabora con una presión arterial estable durante la noche.
5. Mejora tu metabolismo:
Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y favorece un sueño más reparador.
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1. Problemas digestivos:
Dosis altas, sobre todo de óxido de magnesio, pueden causar diarrea, náuseas o molestias estomacales.
2. Interacciones con medicamentos:
Puede interferir con antibióticos, diuréticos o fármacos para la tiroides. Siempre consultá con tu médico si estás en tratamiento.
3. Exceso de consumo:
El magnesio en exceso no es inocente. Las dosis recomendadas son de 400–420 mg para hombres y 310–320 mg para mujeres. Tomar más puede ser perjudicial.
4. Enfermedades renales:
Si tenés problemas de riñón, evitá los suplementos sin control médico: el magnesio puede acumularse en el cuerpo y ser tóxico.
Tomar magnesio antes de dormir puede ser un gran aliado para tu salud y tu descanso, pero como con cualquier suplemento, la clave está en la dosis, el tipo y la supervisión médica. No es una pastilla mágica, pero para quienes lo necesitan, puede marcar la diferencia entre una noche en vela y un sueño profundo y reparador.