¿Quién dijo que para ponerse en forma hay que entrenar todos los días y vivir entre pesas y máquinas? Según Danny Matranga, reconocido entrenador estadounidense y especialista en fitness, con solo dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza se pueden lograr cambios reales y duraderos en el cuerpo y la mente.
🧠 “Con tan solo dos entrenamientos de resistencia a la semana, las personas pueden mejorar el azúcar en sangre, fortalecer los huesos, optimizar la cognición y el control motor”, afirma el experto. Lejos de las exigencias extremas que suelen verse en redes sociales, Matranga propone un enfoque realista, efectivo y sostenible, sobre todo para quienes recién comienzan.
📅 El planteo es simple: invertir apenas el 1 % del tiempo semanal (menos de 2 horas) para obtener beneficios como más energía, mejor composición corporal y menos dolores articulares. ¿La clave? Rutinas de cuerpo completo que estimulen todos los grupos musculares principales en cada sesión.
🏠 Y lo mejor: no necesitás gimnasio. Con un par de mancuernas (o incluso elementos caseros), se pueden hacer sentadillas tipo goblet, peso muerto rumano, press de hombros y remo con un brazo. Lo importante no es el lugar, sino que el estímulo sea desafiante y bien ejecutado.
💬 “Levantar pesas es una habilidad, como el swing en golf”, compara Matranga, y subraya que la técnica es tan importante como la carga. Por eso sugiere apuntar a 12-15 repeticiones por serie, sintiendo el esfuerzo pero sin comprometer la forma.
⚖️ La filosofía de este enfoque es clara: menos, es más. Empezar de a poco, con consistencia y sin apurarse. A medida que el cuerpo se adapta, se puede aumentar el volumen de entrenamiento, pero siempre priorizando la recuperación y la constancia.
🧐 Curiosidad para motivarte: Un estudio de la Universidad de Harvard reveló que las personas que hacen entrenamiento de fuerza dos veces por semana reducen hasta en un 46 % el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, incluso si no hacen cardio. Sí, ¡dos veces por semana pueden hacer toda la diferencia! 💪✨