Cuál es la mejor hora para despertarse, según el reloj biológico

El ritmo circadiano, guiado por la luz solar, regula funciones clave en ciclos de 24 horas. Según el Instituto Nacional del Sueño, despertarse entre las 6 y 7 a.m. es óptimo para facilitar la transición a la vigilia, ya que coincide con la fase final del sueño, mejorando el estado de alerta y el bienestar físico y emocional. En este horario, el cuerpo comienza a activarse, aumentando la temperatura y el ritmo cardíaco de forma natural, lo que ayuda a prevenir la fatiga y mejora el ánimo al aprovechar la luz solar matutina y la regulación del cortisol.

Las personas que se levantan temprano suelen reportar mayor satisfacción y menos ansiedad, ya que un horario de sueño regular favorece la producción de melatonina, esencial para un buen descanso. Estudios en Sleep Medicine Reviews también indican que despertar temprano ayuda a regular el cortisol, optimizar el metabolismo y fortalecer el sistema inmunológico.

El sueño se divide en ciclos de aproximadamente 90 minutos, alternando entre sueño no REM (con fases de transición, sueño ligero y sueño profundo) y REM, en el que ocurren los sueños más vívidos y se consolidan los recuerdos. Para evitar despertares nocturnos, los expertos sugieren mantener un horario regular de sueño, limitar la exposición a pantallas antes de dormir y evitar comidas pesadas o cafeína en la noche. Técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda, también pueden reducir el estrés, una causa común de interrupciones del sueño.

La cantidad de sueño recomendada varía con la edad: bebés necesitan entre 14 y 17 horas, niños de 10 a 13, adolescentes de 8 a 10, adultos de 7 a 9 y personas mayores alrededor de 7 a 8 horas, promoviendo un descanso saludable que apoya el bienestar físico y emocional.