Las fiestas de fin de año suelen estar asociadas con abundancia en la mesa, y muchas veces, con excesos que terminan preocupándonos en enero. Sin embargo, según la nutricionista Leyre López-Iranzu, la clave para disfrutar de la Navidad sin obsesionarnos con el peso no está en las restricciones extremas, sino en mantener un equilibrio y una relación saludable con la comida.
NO A LAS DIETAS RESTRICTIVAS: DISFRUTAR SIN CULPA
López-Iranzu enfatiza que es normal comer más de lo habitual durante las celebraciones y que esto no debe llevarnos a dietas estrictas o a compensaciones excesivas. Según la especialista, caer en el “ciclo de la compensación”, ya sea mediante ejercicio desmedido o ayunos, afecta tanto la salud física como mental.
En su lugar, propone enfocarse en disfrutar de los momentos especiales sin remordimientos, integrando alimentos nutritivos a los menús festivos y permitiéndose pequeños caprichos sin que se conviertan en una fuente de ansiedad.
HÁBITOS SALUDABLES DURANTE LAS FIESTAS
- Evitar saltarse comidas: Es común no cenar después de una comida copiosa para “compensar”, pero esta práctica puede llevar a desbalances en la alimentación. Es mejor optar por opciones ligeras y equilibradas.
- Incorporar alimentos saludables: Combinar platos típicos navideños con ensaladas, frutas y vegetales asegura una ingesta adecuada de nutrientes.
- Moderación consciente: Comer de todo en pequeñas porciones permite disfrutar sin excesos.
ACTIVIDAD FÍSICA SIN EXCESOS
Mantenerse activo durante la Navidad es esencial, pero no como una forma de castigo por los excesos, sino como un hábito beneficioso para el cuerpo. Según López-Iranzu, caminar, realizar entrenamientos cortos en casa o actividades recreativas en familia son maneras ideales de mantenerse en movimiento durante estas fechas.
NAVIDAD CONSCIENTE: EQUILIBRIO Y BIENESTAR
La nutricionista resalta que disfrutar de la Navidad implica mucho más que la comida. Reunirse con seres queridos y crear recuerdos es el verdadero sentido de estas fiestas. Reducir el consumo de alcohol y tabaco, optar por opciones saludables en la mayoría de las ocasiones y priorizar el bienestar general son pasos clave para unas fiestas conscientes y felices.
Curiosidad: Estudios demuestran que comer en compañía y en un ambiente relajado no solo mejora la digestión, sino que también reduce la tendencia a comer en exceso. Disfrutar de las comidas navideñas en buena compañía puede ser el mejor aliado para un equilibrio saludable.