🤯 Cuando Bryan Johnson, el excéntrico multimillonario tech, contó que gastaba 2 millones de dólares al año para tratar de vivir hasta los 200 años, muchos lo tildaron de delirante.
🌱 Pero su rutina basada en evidencia científica reveló algo inesperado: ocho hábitos simples, gratuitos o baratos que cualquiera puede implementar desde casa… sin necesidad de ser millonario ni tomar 104 pastillas diarias como él.
🧠 Los 8 pilares del “protocolo Blueprint” de Bryan Johnson:
- 🧘♂️ Rutina mental poderosa: meditación diaria, lectura profunda y cero multitarea. Bryan apuesta por una mente enfocada como base de todo.
- 🛏️ Sueño sagrado: duerme siempre a la misma hora, con total oscuridad y cero distracciones electrónicas. Busca calidad, no cantidad.
- 🥦 Alimentación milimétrica: consume exactamente 2.250 calorías al día. Su almuerzo estrella, el “Super Veggie”, mezcla lentejas, brócoli, coliflor, champiñones, ajo y jengibre. Todo basado en plantas.
- 🏋️♂️ Ejercicio funcional diario: una rutina intensa pero controlada. Entrena fuerza, resistencia y movilidad sin extremos.
- 💊 Suplementos esenciales: aunque toma 104 pastillas, asegura que 3 hacen el 80% del trabajo:
- NMN (1g)
- Resveratrol (1g con grasa)
- Magnesio (400mg antes de dormir)
- 🧍♂️ Pausas activas cada 30 minutos: se mueve 5 minutos por cada media hora de trabajo. Alterna entre escritorio sentado y de pie. “La sangre no puede estancarse”, dice.
- 📉 Rutina de relajación: a las 19:00, apaga pantallas, camina 10 minutos al aire libre, lee libros físicos y hace respiración consciente. Todo enfocado en bajar su frecuencia cardíaca en reposo.
- 🧬 Monitoreo total: Bryan mide desde la glucosa hasta su edad biológica. Cree que medir es la única forma de mejorar
📌 Curiosidad: Pocos saben que Bryan Johnson se inspiró en un algoritmo de machine learning para diseñar su propio cuerpo como si fuera un software. Llama a su cuerpo “una máquina en mantenimiento constante”… y tiene a su hijo de 17 años como su “control de calidad genético”, ya que ambos siguen el protocolo y se comparan. 😮💨