Los pistachos ayudan a dormir mejor gracias a su melatonina natural
😴 Si contás ovejas y no dormís… probá con pistachos. No es un mito ni una moda pasajera: este fruto seco, además de ser delicioso y saludable, es uno de los alimentos con mayor contenido natural de melatonina, la hormona que regula el sueño. 🥜
🌙 Según especialistas en nutrición, comer unos 30 pistachos con cáscara una o dos horas antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y lograr un descanso más profundo.
🧬 ¿Qué tienen los pistachos que ayudan a dormir?
🧠 Además de melatonina, los pistachos contienen triptófano, magnesio y vitamina B6, tres nutrientes esenciales para la producción natural de melatonina y serotonina, claves en los ciclos de sueño y en la sensación de bienestar.
📊 Aunque otros frutos secos como las almendras y las nueces también tienen beneficios similares, los pistachos se destacan por su concentración natural de estos compuestos.
👉 Pero ojo…
📵 Comer pistachos no reemplaza los buenos hábitos de sueño. Seguí estas recomendaciones para un descanso real:
- Evitá las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
- Mantené la habitación oscura y fresca.
- Establecé horarios regulares para acostarte y levantarte.
- Reducí el consumo de cafeína y alcohol por la noche.
💤 Los pistachos pueden ser un gran complemento, pero no hacen magia si todo lo demás juega en contra.
🧐 ¿Sabías esto?
En un estudio de la Universidad de Louisiana, se encontró que los pistachos contienen hasta 660 nanogramos de melatonina por gramo, una cantidad altísima comparada con otros alimentos. De hecho, superan ampliamente a las cerezas, que durante años se consideraron “el alimento del sueño” por excelencia.