Del caos mental a la calma cotidiana. Eso fue lo que vivió Dan Harris, periodista de ABC News, cuando un ataque de pánico en vivo lo empujó a preguntarse: ¿Qué está mal conmigo?. La respuesta no fue ni una pastilla mágica ni un retiro espiritual, sino algo mucho más simple… y poderoso: meditar.
En una entrevista con The Rich Roll Podcast, Harris compartió el detrás de escena de su transformación personal y reveló las tres claves que lo ayudaron a convertir la meditación en un hábito duradero. Spoiler: no se necesita ser zen ni tener horas libres.
1. Empezar pequeño: lo importante es aparecer
No hace falta sentarse como un monje ni apagar el mundo durante una hora. Harris sugiere algo mucho más realista: un minuto al día. Sí, uno. El secreto está en empezar por algo tan breve que no haya excusas. Podés hacerlo apenas te levantás, mientras esperás el micro, o antes de dormir.
“Lo importante es hacerlo, no hacerlo perfecto”, dice Harris.
Y así, con pequeñas sesiones, se empieza a entrenar la mente.
2. Entender que distraerse no es fallar
Uno de los grandes mitos sobre la meditación es que “hay que dejar la mente en blanco”. En realidad, la mente va a divagar, porque es lo que hace.
El truco está en notar cuándo se fue… y volver.
“Ese momento de regreso es como hacer una flexión para el cerebro”, explica Harris.
Cuanto más volvés, más fuerte se vuelve tu capacidad de atención. Y también, tu paciencia con vos mismo.
3. Repetir, aunque no veas resultados inmediatos
La meditación funciona como el interés compuesto: los beneficios se acumulan con el tiempo. Al principio quizás no sientas nada extraordinario, pero con los días vas a notar pequeñas diferencias: más claridad, menos reacción automática, más espacio interno.
“Me volví al menos un 10% más feliz”, asegura Harris.
Y ese 10% se vuelve 20, 30, 50… con constancia.
Dan Harris no se volvió budista ni dejó su carrera. Solo empezó a darle lugar al silencio y a la conciencia plena en su rutina, y eso cambió todo.
Hoy comparte lo que aprendió con humor, sencillez y una premisa clara: la felicidad se puede entrenar, como un músculo.