👀 Mantener una buena salud visual no depende solo de los controles médicos oculares: la alimentación también juega un papel clave. Según Women’s Health y distintos estudios internacionales, ciertos alimentos ayudan a prevenir la degeneración macular, las cataratas y otros problemas de la vista.
💧 Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado favorecen la producción de lágrimas y combaten la sequedad ocular. A su vez, los antioxidantes neutralizan los radicales libres que aceleran el deterioro de los tejidos oculares.
🍵 1. Té verde
Aporta catequinas con efecto antioxidante y antiinflamatorio. Estudios muestran que puede proteger frente a glaucoma, cataratas y ojo seco.
🥚 2. Huevos
Ricos en luteína y zeaxantina, dos carotenoides esenciales para la mácula. Consumir de 2 a 4 huevos semanales se asocia con un 62% menos de riesgo de degeneración macular.
🍊 3. Frutas cítricas
Naranjas, pomelos y limones son fuentes de vitamina C, que retrasa la formación de cataratas y mantiene la salud del cristalino y la retina.
🌿 4. Cúrcuma
La curcumina ayuda a reducir la inflamación ocular, favorece la producción de lágrimas y podría prevenir cataratas.
🌶️ 5. Morrones
Aportan betacaroteno y vitaminas E y C, fundamentales para proteger el nervio óptico y los tejidos de la retina.
🥜 6. Frutos secos y semillas
Almendras, avellanas y pipas de girasol contienen vitamina E, que protege frente a la degeneración macular y reduce el riesgo de cataratas.
🥬 7. Verduras de hoja verde
Ricas en luteína y zeaxantina, pueden retrasar hasta en un 20% la aparición de cataratas y protegen frente al daño de los rayos UV.
✨ Todas estas recomendaciones se apoyan en estudios científicos que confirman cómo una dieta equilibrada y rica en antioxidantes, vitaminas y ácidos grasos contribuye a mantener la visión nítida y saludable durante más tiempo.