Como ordenar el ciclo del sueño y no vivir cansado

Como ordenar el ciclo del sueño y no vivir cansado

En días de cuarentena donde los horarios pueden estar muy cambiados, mantener los ciclos del sueño es algo fundamental para no estar cansados todo el tiempo.

Cuarentena | 10 consejos para ordenar el ciclo del sueño (y no vivir cansado)
Cuarentena | 10 consejos para ordenar el ciclo del sueño (y no vivir cansado)

Poder cumplir con el ciclo del sueño durante la cuarentena es fundamental para poder descansar y prepararse para afrontar los que se viene por delante.

Además de esta manera se ordena el proceso de síntesis y liberación de proteínas y se regula la presión arterial, la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca.

Dormir fuera del horario habitual durante la cuarentena, puede llevar a una persona a modificar también sus hábitos alimentarios y saltear alguna de las comidas obligatorias.

Para evitar el estado de somnolencia diurno y mantener el ciclo de sueño durante la cuarentena, la Asociación Argentina de Medicina Respiratoria dio diez recomendaciones fundamentales:

 

1. Mantener las cuatro comidas diarias y las respectivas colaciones

2. Conservar el orden de los horarios para acostarse y levantarse que se tenían antes de la implementación de la cuarentena

3. Que los ambientes del hogar se encuentren iluminados de forma natural durante el día con las persianas abiertas y en el caso de que no sea suficiente recurrir a la luz artificial

 
Cuarentena | 10 consejos para ordenar el ciclo del sueño (y no vivir cansado)
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4. Hacer las actividades del trabajo o de estudio todos los días, pero dejando el fin de semana libre para “desconectarse” y recuperar energía

5. Dentro de lo posible, mantener todas las rutinas que se tenían antes de la cuarentena, ya que nuestro cuerpo está acostumbrado a ese funcionamiento

6. Mínimamente realizar actividad física de una hora día por medio, durante la mañana o la tarde y acorde a la edad de cada uno

7. Evitar las siestas que superen las tres horas, ya que eso le quita tiempo al ciclo nocturno del sueño. Por eso se recomienda tomar una siesta que dure menos de 30 minutos

8. Cuando llega la noche, disminuir la cantidad de luces encendidas, abandonar lo mayor posible la exposición frente a pantallas y disminuir el sonido que hay en la casa

9. Si se cena generalmente con alcohol, reducirlo a una copa de vino, una noche por semana o trasladarla al almuerzo

10. No tomar bebidas estimulantes por la noche como el mate, té y café

Fuente: Mdzol